PLATES BANDI

  Son yılların en gözde sporu olan pilatesi evde yapmak için gerekli ürünlerden biri olan Pilates Egzersiz Bandı; özellikle kol ve bacak kaslarını güçlendirmek için kullanılır.

  Pilates Egzersiz Bandı, ayak parmağından, başa kadar vücudun tüm kas gruplarının hareket etmesini sağlayan,  vücudu geliştiren, dengede tutan ve sağlamlaştıran, minimum hareket ile vücudun maksimum performansını sağlayan, kişisel kullanım ve hafif jimnastik ürünüdür.

  Pilates egzersizlerine ek olarak kullanıldığı gibi, aerobik ve diğer spor çalışmaları öncesi kasları ısıtmak için harika bir yardımcıdır.


  Pilates Egzersiz Bandı, vücudun her iki yanını eşit kullanma ilkesiyle, dengeli gelişimin sağlanması, sürekli kontrollü çalışma, vücudun merkez kaslarının aktif hale gelmesi, diyaframın kullanılmasıyla gerçek boy uzunluğuna kavuşulması ile daha sağlıklı , daha genç duruş, insanların kendine güven ve kendilerini sevmelerini de sağlar. Pilates Egzersiz Bandı; direnci ve dayanıklılığı artırır, doğru nefes tekniğini öğretir, sırt ve bel ağrılarını azaltır, bel ve sırtı kuvvetlendirerek sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur, daha dik bir duruş kazandırır, daha dengeli olunmasını sağlar.

Egzersiz bandının yanlış ve dikkatsiz kullanımı, sakatlanmalara ve yaralanmalara sebep olabilir.

 
Pilates Egzersiz Bandı Kullanımı

1- Pilates egzersizleri kontrollü ve yavaş bir şekilde uygulanır.
2- Vücutta herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissedilirse, hemen egzersiz durdurulur.
3- Egzersiz bandı yırtılmış ve zarar görmüş ise kullanılmaz.
4- Çocukların egzersiz bandını dikkatsizce kullanılmasına izin verilmez.
Pilates Egzersiz Bandı Temizliği

  Pilates Egzersiz Bandı, hafif ıslak bez ile temizlenebilir. Egzersiz bandı kullanılmayacak ise, bandın yapışmaması için biraz pudra serpilir.

 

Plates Bandı İle Yapılabilecek Egzersizler

GERİYE YASLANMA:

Dizler bükük ve sırt dik duracak şekilde yere oturulur. Egzersiz bandının ucu iki ayağın altından geçirilir ve diğer uçları da iki el ile kavranır.
Nefes verilir, karın kısmı geriye bastırılarak, üst gövde ve bel geriye doğru yatırılır. Egzersiz bandı dirsek bükülerek üst gövdeye doğru çekilir.
Nefes alınır, sırt dik pozisyonuna getirilir ve kollar rahatlatılır.
8-10 tekrar uygulanır.

KOLLARI YANA AÇMA:

  Bağdaş kurarak oturulur. Egzersiz bandı sırta yerleştirilir ve bandın diğer uçları da vücudun iki yanında eller ile kavranır.Nefes verilir, egzersiz bandı gerdirilerek kollar iki yana doğru açılır.Nefes alınır, egzersiz bandı dirsek bükülerek vücudun yanına getirilir.8- 10 tekrar uygulanır.

 ÜST GÖVDEYİ DÖNDÜRME:

Bağdaş kurarak oturulur. Egzersiz bandı gerdirilerek kollar iki yana doğru açılır ve üst gövde sağa doğru döndürülür.Nefes alınır, egzersiz Bandı dirsek bükülerek vücudun yanına getirilir ve üst gövde ortaya getirilir.
Nefes verilir, egzersiz bandı gerdirilerek, kollar iki yana doğru açılır ve üst gövde SOLA döndürülür.8- 10 tekrar uygulanır.

BACAK ÇEVİRME:

Sırt üstü yatılır ve bir diz bükülür. Egzersiz bandı diğer ayağın altından geçirilir ve bacak yukarıya uzatılır. Egzersiz bandının diğer uçları iki el ile kavranır.Nefes verilir, egzersiz bandının desteği ile bacak havada kontrollü bir şekilde döndürülür. (Kalça yerden kalkmaz).Nefes alınır, bacak diz bükülmeden havada dinlenir.Her bir bacak ve yön için 5-8 tekrar uygulanır.

AYAK BİLEĞİ ÇALIŞTIRMA

Sırt üstü yatılır ve bir diz bükülür. Egzersiz bandı diğer ayağın parmak uçlarına yerleştirilir ve bacak yukarıya uzatılır. Egzersiz bandının diğer uçları da iki el ile kavranır.Nefes verilir, egzersiz bandının desteği ile ayak ileriye bastırılır (diz bükülmez).Nefes alınır, ayak bileği rahatlatılır.Her bir ayak için 8-10 tekrar uygulanır.